Einleitung:
Der Achtsamkeitsweg – Walk & Mind begleitet Ihr Team auf einer achtsamen Entdeckungsreise durch Natur und den eigenen Körper: ein 10-km-Rundkurs am Markkleeberger See, ca. 4–6 Stunden, mit Gehmeditation, Atemübungen, kurzen Körperwahrnehmungsübungen und wertschätzendem Austausch in der Gruppe. An ausgewählten Stationen (Skulpturen, Aussichtspunkte, Naturstellen) kommen dabei auch körperorientierte Verfahren und Embodiment-Elemente zum Einsatz. Die Praxis ist für Einsteiger und Erfahrene gleichermaßen geeignet und fördert Gelassenheit, Konzentration und innere Klarheit.

Was Sie erwartet:

• Kurze Ankommen-Übung zur Orientierung
• Geführte Gehmeditationen in unterschiedlicher Länge, in wechselnden Formaten (Einzelrhythmus, synchrones Gehen, Gehpausen)
• Achtsame Pausen mit einfachen Atem-, Grounding- und Körperübungen
• Angeleitete Übungen zur Wahrnehmung von Geräuschen, Gerüchen und Körperempfindungen
• Impulse zu Achtsamkeit, Stressbewältigung und Perspektivwechsel im Alltag
• Freiwilliger Austausch und Reflexion zum Abschluss

Typischer Ablauf:

1. Ankommen & Einstieg (30–45 Min.) – Begrüßung, kurzes Kennenlernen, psychoedukative Einheit zu Stress im Körper, erste Atem- und Grounding-Übung.
2. Walk & Mind – Teil 1 (ca. 60–75 Min.) – Gemeinsames achtsames Gehen (3–4 km) durch ruhige Naturorte, 1–2 Stationen mit Übungen zu Körperwahrnehmung und Stabilität.
3. Pause (20–30 Min.) – Trink-/Snackpause, optional mit stiller Achtsamkeitsminute.
4. Walk & Mind – Teil 2 (ca. 60–75 Min.) – Weiteres Gehen (3–4 km), Stationen zu Perspektivwechsel, Stressampel und Körperzeichen, angeleitete Sinneswahrnehmung.
5. Ankunft & Vertiefung (45–60 Min.) – Letzte 1–2 km zurück zum Start, teils als gehende Meditation; gemeinsames Sitzen mit Zusammenfassung, 2–3 Alltagsstrategien, kleines schriftliches Commitment.
6. Abschluss & Transfer (15–30 Min.) – Freiwilliger Austausch, Feedback-Runde, Hinweis auf mögliche Folgetermine (z. B. halbjährliche Achtsamkeitswege als Teil des BGM).

Inhalte & Methoden:

• Achtsames Gehen, Gehmeditation und Körperwahrnehmung
• Atem- und Grounding-Übungen
• Stressbewältigung und Selbstregulation
• Perspektivwechsel und kognitive Distanzierung
• Ressourcenarbeit und Transfer in den Arbeitsalltag
• Körperorientierte Verfahren und Embodiment-Elemente

Die Inhalte basieren auf modernen psychotherapeutischen Ansätzen wie der Achtsamkeitsbasierten Kognitiven Therapie (MBCT), der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT), Elementen der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) und der Compassion-Focused Therapy (CFT) und werden durch langjährige Erfahrung in Sport, Training und Leitung ergänzt.

Methodik und Nutzen:
Die Übungen sind einfach, werden verständlich angeleitet und sind praxisnah. Ziel ist es, die Aufmerksamkeit vom Kopf in den Körper zu bringen, automatische Reaktionen zu erkennen und die eigene Wahrnehmung zu schärfen. Regelmäßiges Üben kann Stress reduzieren, die emotionale Stabilität erhöhen und die Verbindung zur Natur stärken.

Organisatorisches:
Die angegebene Dauer von ca. 4–6 Stunden ist ein Richtwert und kann je nach Gruppe und Wunsch der Firma angepasst werden. Die Termine finden bei jedem Wetter statt – bitte je nach Saison auf wetterfeste Kleidung und festes Schuhwerk achten. Wichtig: Alle Teilnehmenden müssen konditionell in der Lage sein, den Weg durchgehend zu gehen – ein vorzeitiges Verlassen oder „Abgeholt-werden" unterwegs ist nicht vorgesehen.